[...] do biegu.Najważniejsza rzecz to całkowicie luzne podejście do biegu,bez spinania,nie miał być to bieg gdzie walczę o miejsce i czas,tylko bieg tempem treningowym,takim jak biegam II zakres,no i zabawa czyli element wyżycia się troszkę też,czerpania z tego radości Zaczęło się odliczanie 10...9...8...7...6...5...4...3...2...1..START!!!Na [...]
[...] pospałem tego dnia,zjadłem 3 skibki chleba z białym serem,ok 14 jogurt jagodowy,wyszykowałem się i w drogę.Od samego rana dużo piłem tak,że co 15 min. latałem do WC.Zaraz jak przyjechałem odebrałem numer startowy,do startu zostały jeszcze niecałe 2 h więc obracałem kolejne litry picia i patrzyłem jak przybywa ludzi .Kiedy została ok 1h [...]
Marku, Chciałbym zapytać jak się ma niedobór magnezu do budowy masy mięśniowej oraz przyrostu siły ? Niemal przez cały okres odkąd rozpocząłem przygodę z siłownią mam z tym problemy, a może miałem, bo nie wiem jak teraz po zaaplikowaniu wyraźnej dawki magnezu! Ostatnio wizytowałem często u lekarza, bo mam spore problemy z potliwością oraz ciągle [...]
[...] 1-wszy posilek - to jesli to proch to zostaw ~40g zeby bylo max a reszte sypnij do gainera! banan po treningu nie jest zly wszam zaraz po powrocie - z bialkiem/kreatyna czy jak tam masz - pozniej posilek zaraz po powrocie szybkie bialko + szybkie wegle (+ kreatyna np jesli masz) po 45-60minutach posilek - jesli nie mozesz - znow bialko albo [...]
[...] swojej formy". Załoze sie ze w bicepsie nie wiecej niz 35 cm, wiec nic dziwnego ze udalo CI sie utrzymac nie chodzac na siłownie dluzej - nie doszukuj sie w tym jakis niesluchanych awfowskich tajnikow. Najbardziej rozbawiło mnie jak napisales ze siedzenie na silowni to strata czasu. Widac tu Twoje ignoranctwo. Jestem prawie pewien, [...]
Wywiad z Mariuszem Pudzianowskim ! Łukasz Głowacki: Jakie to uczucie wygrać swoją pierwszą walkę w formule MMA? Mariusz Pudzianowski: Ta wygrana nie zadziałała na mnie jakoś emocjonująco. Ja podszedłem do tej walki jak do zawodów Strongaman, gdzie jestem przyzwyczajony do wygrywania. Po prostu to jest tak, że niektórzy mają takie coś w sobie, że [...]
[...] które dopiero wkraczają na wojenną ścieżkę. Nie dla Ciebie. Następna w kolejności jest formuła Karvonena i inne http://trenujmadrze.pl/abc-pulsu/sposoby-liczenia-hrmax A jak już będziesz miał HRmax to możesz sobie dzielić na zakresy. Załóżmy, że przyjmiemy Twoje cyferki. W zakresie najwyższym >165 biegasz bardzo szybko i krótko. W zakresie [...]
[...] dobrze pamiętam, a przy tylu to nawet nie chcieli pozwalać kiedyś na wolne otwarcie, a co dopiero na skrzydło. Teraz pewnie co kurs to inne zasady. Sam się ciężko zdziwiłem jak zobaczyłem ofertę kursu gdzie po zajęciach teoretycznych w czwartek/piątek pierwsze samodzielne skoki są już w sobotę.Na automacie,ale sam fakt,że teraz tak to wygląda.A [...]
[...] dzielnie żeby zrobić więcej powtórzeń niż poprzednim razem i się udało :-P Podeszłam na luzie, bez spiny do przenoszenia sztangielki leżąc w poprzek ławki i wreszcie dzisiaj jakoś wyszło mi to ćwiczenie :-) Nakręciłam filmik z MC sumo, a w domu dostałam burę od męża, że się szybko poddaję, a mam jeszcze zapas sił i na luzie podnoszę sztangę }:-(, [...]
[...] 60 min – tętno: 76 – 80 % HR max, z przewagą 78-79%, po każdych 10-ciu minutach zwiększałam obciążenie. Koszulka po treningu – nie spociłam się jak dzik, ale śmiszny wzorek wyszedł. Dziś tylko aero, bez brzuszka, bo w planach miałam jeszcze trening siłowy wieczorkiem, ale plany uległy zmianie. Potraktuję to samo aero [...]
Przepraszam za tak długi brak wypisek......jakoś nie mogłam się zebrać do kupy, ciągle coś stawało na przeszkodzie.... ------------------------ Vena - no tak miały wyglądać Vajolet - bardzo pozytywne takie skutki "uboczne" Ann - dziękuję! rekord bardzo cieszy, a posiłki nie tylko smacznie wyglądają, ale i smacznie wchodzą Teraz to i [...]
a to jak mozesz to... szybkie wyprowadzenie pilki po przyjecu... Chodzi mi o to ze po otrzymaniu pilki trzeba sie szybko z nia zabrac... jak cos mozesz to napis z
[...] kontynent stracił któryś ze swoich walorów. Niech Robinho nie boi się ciężkiej pracy bo nawet największy talent musi sie nieco wysilić, a obwód uda nigdy nie będzie miał jak Roberto Carlos bo nie ma takich genów. Roberto Carlos jakoś specjalnie nie trenowal muskulatury on ma poprostu takie predyspozycje fizyczne. Nie wszyscy sprinterzy maja [...]
Gwjazdor - strzał musisz skoordynować całym ciałem i tak samo ważny jest ruch nogi (czworogłowy)jak i skręt tułowia (mięśnie brzucha). Musi to wszystko być wykonane w sposób jak najbardziej naturalny. psajder - sytuacja zmienia sie szybko na boisku i trudno na dłuższa mete coś planować. Piłkarz często działa na zasadzie nawyków, a drybling [...]
tifozi ja cie nie powiem jak msz cwiczyc bo sie na tym dobrze nie znam... ale moge ci powiedziec ze niektorzy maja taka budowe ze miesnie sa ukryte ale mocne i duze... ja tez tak mam jak na swoj wiek mam silne uderzenie i szybko biegam a mam male miesnie (ludki) bo uda nie powiem mam duze...
Jestes jeszcze młody, wiec nic dziwnego ze szybko się męczysz. Klub piłkarski to dobre rozwiązanie dla Ciebie. Tam sie wszystkiego dowiesz. Ciezko mi jest ulozyc jakas diete. Chyba najwazniejsze zebys nie opychal sie słodyczami tak jak wiekszosc w Twoim wieku. Pozatym posiłki... jedz tak jak normalnie jesz. Rano dobrze jest zjesc płatki z mlekiem. [...]
Obrońca - prawie jak napastnik Chciałbym się baczniej przyjrzeć pozycji bocznego obrońcy. Język angielski wyróżnia na dobrą sprawę również zjawisko WB (wing back), co trudno przetłumaczyć na język polski. Ofensywny boczny obrońca, czy już defensywny boczny pomocnik? Upieram się przy tym pierwszym. Ale do rzeczy. Ciężko wskazać wielu zawodników [...]
[...] 8x6kg (tutaj wielka niespodzianka, porzuciłam maszynę na rzecz hantli, ot eksperyment, nie dam rady to odłożę, DAŁAM, następny trening z 6 kg, mogę wyć do księżyca, ale jak wiem, że dam radę to już nie odpuszczę) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce I- 8x 8kg II-10x8kg III- 8x10kg 6. modlitewnik I- 8x5kg II-8x7,5kg III-10x7,5kg [...]
Papecik/Blog/Patrz mi w oczy .urwa nigdy się nie poddam
